いびきがうるさくて寝れないよ〜〜
電話越しに聞くいびきは「かわいいな〜♪」なんて思っていても、真横で聞くいびきはストレスになりますよね…
- いびきの原因って何？
- どうやったらいびきって治せるの？
- そもそもどうやって伝えたらいいの？
同棲中の私たちが、いびき問題に回答します！
・いびきの原因と対処法
・手取り早く試せるアイテム
・パートナーへの伝え方
同棲カップル いびきがうるさい！ストレス！
いびきと言っても、自分がしている場合と相手がしている場合があります。
自分の音が気になる
家族や友達から「いびきかいているよ」と言われたことありませんか？大好きな彼氏・彼女だからこそ、引かれたらどうしよう…、怒らせたらどうしよう…と不安になりますよね。
実際口コミを調べていたら
- 一緒に旅行に行きたくない
- いびきのせいで同棲を断った
- 彼氏・彼女にいびきで怒られたことがある
などいろいろなシチュエーションで悩む人がたくさんいました。
最悪別れたなんて話も聞くと、怖いなぁ…
相手の音が気になる
逆に、彼氏・彼女のいびきが気になるという人もいるのではないでしょうか？私も、一緒に寝ていて気づいた、いびきの音で起きてしまったという経験があります。
- いびきが大きすぎて寝れない
- 静かにしてほしい
- たまに呼吸をしていなくて心配
悪気がないのはわかるけど、寝れないとイライラしちゃう…
同棲カップル いびきの原因
いびきの原因って何？
まずは、いびきの原因を探ってみましょう！
いびきの原因は、咽頭（のど）が狭くなって、息を吸うときに狭くなった部分に空気が通過するため、のどが振動して音がでることです。特に眠ってしまうと、のどを支えている筋肉がゆるむため、よけいに咽頭が狭くなるのです。
一般社団法人 日本呼吸器学会
のどが狭くなることが理由なのね！
のどが狭くなるってどんな時？
鼻詰まり
いびきの原因の1つに鼻詰まりがあります。鼻が詰まると口呼吸になるのですが、口を開けるとアゴが下がりのどが狭くなってしまいます。
花粉症の時期だけ・風邪を引いたときだけ、いびきが出る人もいるのね
飲酒・寝酒
飲酒をすると筋肉が緩み、のどが狭くなります。よくアニメでも口を開けていびきをかいているシーンがありますが、まさにそれです。
…あれになってるのか
疲れ・ストレス
疲れ・ストレスも飲酒と同じく口周りの筋肉が緩むことで、のどが狭くなりいびきにつながります。疲れている日ほどいびきをかいていませんか？
疲れやストレスまで原因にあるんだ…
肥満
肥満は筋肉が緩むのではなく、のどや首についた脂肪で圧迫されることが原因です。
筋肉がしっかり付いている人でも、首回りに脂肪がついているといびきをかきやすくなってしまうのです。
脂肪もいびきの原因だなんて…
枕が高すぎる
枕が原因のときは、筋肉や脂肪は関係ありません。頭があがりアゴが下がることで、のどが狭くなることでいびきになります。
確かに枕が高いかも…！？
同棲カップル いびきの対策・治し方！
いびきの理由がわかったところで、それぞれの対処法・治し方を一緒にみていきましょう！
口周りの筋肉を鍛える
口周り・のどの筋肉が衰えると、のどが狭くなっていびきをかきやすくなります。逆に言えば、筋肉を鍛えればいびきを予防できるんです！
引き締まったシルエットにもなれる！
「あいうべ体操」という筋トレがあるのでやってみましょう。
- 「あー」と口を大きく開けて1秒キープ
- 「いー」の口で1秒キープ
- 「うー」の口で1秒キープ
- 「べー」は舌をアゴの方に出して1秒キープ
これを繰り返すだけ！ちょっとした家事の合間や、スマホを触る時間にできちゃいます♪
横向きで寝る
筋肉がつく間にも簡単にできる対処法、それが「横向き寝」です。仰向けになると舌が落ちてくるのでいびきをかきやすいためです。
今日からできる「横向き寝」ぜひ試してみてください！
彼氏・彼女のいびきが気になるときも、ゴロンと横に転がしてみて！
でもいつの間にか仰向けになってない？
横に転がす時は、赤ちゃんが丸まったような姿勢にするとキープしやすいです。
- 足を曲げる
- 腕を曲げる
- 首を曲げる
と全部内側に折り畳むようにすると、あら不思議いびきが止まるんです！100%ではないですが、実際に私もこれをして彼氏のいびきを止めていました◎
いびき防止枕を使う
横向き寝の一歩先を試したい方は、ぜひ「いびき防止枕」を使ってみてください！
いびきの原因でもお伝えしたとおり、枕が高いとアゴが下がっていびきをかきやすくなります。ちゃんとした姿勢を枕がサポートしてくれるのでいびき予防に◎
横向きをサポートしてほしい人には「ムーンムーン」がオススメ！
横向き寝まくら「YOKONE Classic(ヨコネ クラシック)」
- しっかりとした素材で、頭・首・肩・腕の4点をサポートしてくれる
- 人間工学に基づいたデザインで横寝がしやすい
- 一部メッシュカバーで蒸れにくい
と横向きで寝たい人にはピッタリの枕です。これだけ理由があれば、ロジック好きな男性にも自信をもっておすすめできます！（笑）
これでいびきが改善されるなら安い！！
仰向けで寝たい人には「MyeFoam」がオススメ！
- 肩と肩口のカーブにフィットするアーチ型形状
- 固すぎず柔らかすぎない低反発素材
- 枕前後で高さが変えられる
と首からしっかり仰向けをサポートしてくれます。首が支えられるのでアゴが上にあがり、いびきをかきづらくなるんです◎
個人的には、1つで高さが2つあるところが推し！
寝酒をしない
就寝3時間前になったら、飲酒をやめましょう！
いびき以外にも、アルコールを分解するために体が働いているので、疲れが取れません。さらに交感神経が優位になることで深い睡眠も取れなくなります…
お酒好きなんだけどな〜〜
せめて晩ご飯の時までにしましょ！
ストレス解消をしてから寝る
寝る前に体をほぐすことで、ストレス解消＆副交感神経を優位にできます。寝る前に3分ストレッチをしましょう！
- 前屈でひざ裏を伸ばす
- 四つん這いの「猫のポーズ」で背中・肩を伸ばす
- 仰向けでかかとをお尻につけて、モモを伸ばす
部屋を暗くしてベッドの上ですると、すご〜く眠たくなるわ！
ダイエットする
肥満気味の方は、思い切ってダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？彼氏・彼女のため！と思えば少しやる気が出てきませんか？
無理なダイエットは逆効果…！
バランスのとれた食事と適度な運動で、健康痩せを心がけましょう！
病院に行く
鼻炎の人や、いびきの根本的原因を探りたい人は病院へ行ってみてはいかがでしょうか？
病院に行くなら何科？
その他いびきを治すために病院にかかりたい人は、まず「耳鼻科」を受診することをオススメします。これは、いびきの原因が「のど」にあるからです。
なんでのどが狭くなるのか、お医者さんに相談しましょ！
同棲カップル いびきの伝え方
もし、あなたが彼氏・彼女にいびきを治してほしいと思っているなら伝えることからスタートしましょう。「そうだったの？！申し訳ないな…」と思わせることがゴールです！
いびきの現状を伝える
いびきをかいていることにすら気づいていない可能性があるので、まずが現実を伝えましょう。
- どれくらいの音量？
- 毎日？たまに？
- 苦しそう？
など、できるだけイメージしやすい表現で伝えることがポイントです◎
自覚すると、一緒に改善できるようになるかも！
いびきのデメリットを伝える
いびきをかくことは、のどが狭くなっている証拠。悪化すると「睡眠時無呼吸症候群」になることも。
- 脳、体が酸欠状態になる
- 心筋梗塞・脳卒中・不整脈になる可能性がある
- 交感神経が優位になり、動脈硬化症・糖尿病・高血圧症になる可能性がある
と、いびきを放置していて良いことはありません！
私も心配で、彼氏にいびきを治すようお願いしたわ！
おわりに
いびきは本人に悪影響なばかりか、大きな音で横で寝ている人の睡眠まで妨げてしまいます。そうすると彼氏・彼女との仲にまで問題が発展することも…
口周りの筋肉を鍛える、いびき予防枕を使う、ダイエットするなど本人と相談しながら対処法を試してみましょう！どれを試してもダメな場合、病院にかかることをオススメします。
横向き寝まくら「YOKONE Classic(ヨコネ クラシック)」
私たちの体験が皆さんの参考になれば幸いです！
「陽だまりブログ」では、同棲をしようと考えている人や同棲中の悩みを解決するためのヒントになるような情報を発信していきます。
今回ボリューム的に話しきれなかったことも沢山あるので、ぜひ「お気に入りに追加」にして記事が更新されたら読みに来てくれたら嬉しいです。
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